看護実習で寝れない…それは珍しいことではありません
「明日の実習が不安で寝れない」
「頭の中でずっと考えてしまう」
「寝なきゃと思うほど目が冴える」
こうした状態は、実習中にはよくあることです。
評価へのプレッシャーや指導者との関係、失敗への不安などが重なり、普段よりも強いストレスがかかります。
寝れないのは、あなたが弱いからではありません。
環境によって起きている自然な反応です。
なぜ実習前は寝れなくなるのか
主な理由は3つあります。
不安が頭の中で止まらない
「明日ちゃんとできるだろうか」「またうまくいかなかったらどうしよう」といった思考が繰り返されます。
寝なければいけないという焦り
早く寝ないといけないと思うほど、意識が覚醒してしまい、逆に眠れなくなります。
体が緊張状態になっている
ストレスが強いと体は興奮状態になり、リラックスできず眠りに入りにくくなります。
今夜すぐできる対処法
寝れなくてもいいと考える
「寝なければいけない」と思うほど眠れなくなります。
一度、「今日は寝れなくても大丈夫」と考えるだけで楽になります。
実習のことを調べない
夜に実習関連の情報を見続けると、不安が強くなります。
寝る前は意識的に距離を置きます。
体を温める
入浴や温かい飲み物で体を緩めると、眠りやすくなります。
横になって休む
眠れなくても横になるだけで体は回復します。
「寝る」ではなく「休む」と考えると負担が減ります。
寝れないまま当日を迎えたとき
結論として、1日くらい寝れていなくても乗り切れることは多いです。
実際には、緊張や集中で午前中は動けることが多く、午後はやや疲れますが、そのまま終わるケースがほとんどです。
大切なのは、完璧を目指さないことです。
「その日を終えればいい」と考えると、気持ちが楽になります。
それでも限界を感じている人へ
もし以下のような状態が続いている場合は注意が必要です。
・毎日のように寝れない
・実習のことを考えると強い不安が出る
・朝起きるのがつらい
こうした状態は、無理が続いているサインです。
実習は大切ですが、自分を消耗し続ける必要はありません。
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今の環境がつらいと感じている方へ
今の環境が合わないと感じているなら、無理に続ける必要はありません。
ただ、「このままでいいのか」と感じながら続けるのが一番しんどくなります。
実際は、今よりも負担の少ない環境や、人間関係に悩みにくい職場もあります。
まずは「どんな働き方があるのか」を知るだけでも、気持ちはかなり楽になります。
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